Kategória: Gyakorlatok bemutatása

Fókuszban a popsi! Így fokozd az edzések hatékonyságát

A legtöbb nőnek igen fontos, hogy milyen popsival éli a mindennapjait. 🙂 Vannak akik többet edzenek rá, többet “stresszelnek”  azon, hogy ez a testrészük milyen formát ölt és mi tagadás, a nők feneke akkor szép ha kerek és izmos. A mérete már mindenkinél egyéni nyertes 🙂 De nézzük, hogy mit is tehetünk annak érdekében, hogy […]

Tovább olvasom...

5 egyszerű otthoni gyakorlat hátfájás enyhítésére

Végezze el a lenti gyakorlatokat hetente kétszer, háromszor és sokat tett a hátfájás megelőzése érdekében! A gyakorlatok alkalmasak a hátizom és a vállöv izmainak átmozgatására. 1. GYAKORLAT Álljunk csípőszélességű terpeszbe. Fogjunk meg egy gumiszalagot vagy azt helyettesítő tárgyat (pl. törölkozőt) és eresszük le magasból a kezeket a vállhoz úgy, hogy a szalag érjen a tarkóhoz. […]

Tovább olvasom...

Hátedzés lányoknak, csajoknak, nőknek!

Egy feszes, izmos női hát nem csak így nyáron a lenge ruhákban mutat nagyon szépen, de bizony az a helyes tartáshoz is szorosan kapcsolódik. Tehát az esztétikai előnyökön túl egészségügyi pozitívumai is vannak annak, ha rendszeresen edzed ezt a testrészedet is.

Tovább olvasom...

Kihívunk téged is! Új évszak, új hónap, új kihívás ;)

Szereted a kihívásokat? Szereted figyelni, hogyan változik a tested? Akkor neked is ajánljuk a júniusi kihívásunkat, melyben a nyeremény a saját magad fejlődése és az elért eredményeid lesznek! Átlagosan pár percre lesz hozzá szükséged, illetve az első és az utolsó nap a telefonodra, amivel fotót tudsz készíteni az előtte-utána állapotról.

Tovább olvasom...

Hölgyek, lányok, csajok! Figyelem, infó a mellizom edzéséről!

Talányok, tévhitek, konkrét tények keringenek körülöttünk amikor edzésre szánjuk a fejünket, méghozzá főleg akkor, ha súlyzókat ragadunk. Egy olyan testrészre összpontosítunk most, amely sokunk számára kritikus pont: vagy azért mert kicsi, vagy nagy, vagy ilyen vagy olyan a formája. Mit lehet rajta az edzéssel segíteni?! Ha egyáltalán lehet?! 

Tovább olvasom...

Miért jó a merevkaros letolás?

A merevkaros letolás egy olyan, a széles hátizom fejlesztésére szolgáló gyakorlat, amely során elsősorban a széles hátizom dolgozik, de a fűrészizmok is bekapcsolódnak a munkavégzésbe. A gyakorlat helyes kivitelezése:

Tovább olvasom...

Húzódzkodás a hát szélesítésére

Húzódzkodás a legjobb saját testsúlyos alapgyakorlat a felső testünk edzésére! Keményen megdolgoztatja a húzóizmokat, a széles hátizmot, a trapézizmot, a hátsó deltaizmot és a rombuszizmokat is. De nem csak a hátat erősíti, ez az egyik legjobb bicepszgyakorlat is. Számos előnyös tulajdonsága közül kiemelendő a variálhatósága. Gyakorlatilag csak a kreativitásunk szabhat határt neki. Gyakorlat helyes kivitelezése:

Tovább olvasom...

Kábeles keresztezés a mellizom formálására

A kábeles keresztezés egy izolációs gyakorlat, a mellizom keresztcsíkozottságának elősegítésére alkalmazhatjuk. Kiegészítő gyakorlatként, lehetőleg a mellizom edzés végére szúrjuk be. Mivel szabályos kivitelezése csak látszatra egyszerű, és könnyű csaló mozdulatokkal tarkítani a feladatot, ezért csak haladóbbaknak ajánlom. A kábeles keresztezés a mellizom nyújtására is alkalmas gyakorlat. A gyakorlat helyes kivitelezése:

Tovább olvasom...