Amikor egész évben odafigyelünk magunkra, az étkezéseinkre, az edzéseinkre, akkor a legtöbben ezt nyáron sem szeretnénk feladni pusztán a strandolás élvezete miatt. Sokkal könnyebb lenne persze a meleg nyári napokat jégkásával, lángossal, hamburgerrel vagy fagylalttal megkoronázni, ám ha rendszeressé tesszük ezeket a napokat, akkor az egész éves munkánk pár nap/hét alatt elvész… Mit tehetünk a plusz kilók felszedése ellen? Nézzük!
Fontos lenne, hogy hűtőtáskával együtt induljunk le a medence/vízpart mellé, hiszen ebben az ételek hidegen tarthatóak egész nap.
Reggeli:
- mindenképp érdemes valami fehérjében gazdagabb ételt fogyasztanunk, pl. egy zöldséges omlettet, lassan felszívódó szénhidráttal, pl.: rozskenyérrel
Tízórai:
- készíthetünk magunknak teljes kiőrlésű rozskenyérből, vagy puffasztott rizsből, sonkából zöldségekkel kis szendvicseket. Két salátalevél közé bármilyen zöldség betehető és nem ázik át a kenyerünk! 🙂
Ebéd:
- Grillezett csirkemellcsíkok cukkinis kölessel vagy teljes kiőrlésű tortilla tekercsben salátával is remek választás lehet még délben.
Nasi tippek:
- Délutánra tudunk falafelt vinni pl. grillezett zöldségekkel
- Csicseriborsó saláta olívabogyóval
- Avokádó krém ropogós rozskenyér szeletekkel esetleg cékla-alma saláta vagy
- Gyümölcsök közül, ha nem szeretnénk, hogy magas legyen a cukortartalma az apró bogyósokból tankoljunk fel: szeder, áfonya, eper vagy
- Készíthetünk napközbenre házi muffint jó alapanyagokból vagy müzliszeletet is vagy
- Zöldségek (répa, zeller, uborka, zellerszár, koktélparadicsom stb.) felcsíkozva kis dobozban is finom rágcsálnivaló
A fehérjepótlásra remek megoldás a cukormentes fehérjeszelet, vagy pedig shakerben elvitt fehérjepor.
/Forrás: https://biotechusa.hu/your-body/2017/06/12/1-nap-a-strandon-mit-vigyel-magaddal-ha-megeheznel/