Címke: Rottenhoffer Attila

Miért jó a merevkaros letolás?

A merevkaros letolás egy olyan, a széles hátizom fejlesztésére szolgáló gyakorlat, amely során elsősorban a széles hátizom dolgozik, de a fűrészizmok is bekapcsolódnak a munkavégzésbe. A gyakorlat helyes kivitelezése:

Tovább olvasom...

Húzódzkodás a hát szélesítésére

Húzódzkodás a legjobb saját testsúlyos alapgyakorlat a felső testünk edzésére! Keményen megdolgoztatja a húzóizmokat, a széles hátizmot, a trapézizmot, a hátsó deltaizmot és a rombuszizmokat is. De nem csak a hátat erősíti, ez az egyik legjobb bicepszgyakorlat is. Számos előnyös tulajdonsága közül kiemelendő a variálhatósága. Gyakorlatilag csak a kreativitásunk szabhat határt neki. Gyakorlat helyes kivitelezése:

Tovább olvasom...

Kábeles keresztezés a mellizom formálására

A kábeles keresztezés egy izolációs gyakorlat, a mellizom keresztcsíkozottságának elősegítésére alkalmazhatjuk. Kiegészítő gyakorlatként, lehetőleg a mellizom edzés végére szúrjuk be. Mivel szabályos kivitelezése csak látszatra egyszerű, és könnyű csaló mozdulatokkal tarkítani a feladatot, ezért csak haladóbbaknak ajánlom. A kábeles keresztezés a mellizom nyújtására is alkalmas gyakorlat. A gyakorlat helyes kivitelezése:

Tovább olvasom...

Felhúzás a gyakorlatok királya

A felhúzást alapvetően a hátgyakorlatok közé soroljuk, mert a legintenzívebb terhelést az alsó és középső hát izmai kapják. Jelentős izommunkára készteti combhajlító izmainkat (lábbicepsz) is, ezek a súly földről való elindításánál játszanak fontos szerepet. A felhúzás végrehajtásában részt vesznek a derékizmok, a hátsó delták és az alkar izmai is. Nem elhanyagolható a hasizom munkája sem, felsőtestünk stabilizálása […]

Tovább olvasom...