Egy feszes, izmos női hát nem csak így nyáron a lenge ruhákban mutat nagyon szépen, de bizony az a helyes tartáshoz is szorosan kapcsolódik. Tehát az esztétikai előnyökön túl egészségügyi pozitívumai is vannak annak, ha rendszeresen edzed ezt a testrészedet is.
A fókuszba most a széles fogású húzódzkodást állítottuk, ez a gyakorlat segít neked elérni a szépen kidolgozott “V” alakú hátat. Vállszéles kartartásban felső fogással ragadd meg a húzódzkodó rudat, és nyújtott karral, laza vállakkal függeszkedj. Lapockáid összeszorítva feszítsd meg a hátad, és húzd fel magad egészen addig, hogy a rúd a mellkasod vonalához érjen. A felső pozícióban tartsd meg magad egy pillanatra, majd lassan ereszkedj vissza, és ismétled meg.
Íme egy remek edzésterv, amit érdemes heti rendszerességgel beiktatnod:
- 2 x 15-20 merev karos letolás
- 5 x 8-10 széles fogású húzódzkodás
- 4 x 8-10 fordított fogású döntött törzsű evezés rúddal
- 4 x 8 fűrészelés
- 4 x 12-15 szűk fogású lehúzás
- 4 x 12-15 merev karos letolás szuper-szettben 4 x 12-15 hát hipernyújtással